Sylwia Reichel

CrossFit WOD 2.02.2012r

2012-02-03T14:06:00.000-08:00

Wiele się działo w ostatnim tygodniu dlatego mamy "lekuchne" zaległości na blogu ale już staram się wszystko nadrobić :)
Na dzisiejszym treningu CrossFit wykonalismy następujący WOD:

Icz.

Devil Squat + Kettlebell Press 3x5

IIcz. Jak najwięcej powtórzeń każdego ćwiczenia w ciagu jednej minuty.Całość została powtórzona dwa razy.

Bieg wahadłowy z obciążeniem - 1'
Burpee - 1'
Sit-ups - 1'

Najlepszy wynik uzyskała Pati ponad 170 powtórzeń :)

WOD 19.01.2012r

2012-01-19T13:52:00.000-08:00

Dziś chyba przeżyliśmy jeden z najtrudniejszych WOD :), a wyglądał on następująco :

WOD "50":

Burpees 50
Sit-ups 50
Kettlebell press left arm 50 (12/8)
Kettlebell press right arm 50 (12/8)
Swing 50
Mountain climbers 50
Przeskoki przez przeszkodę 50
Wall Ball 50

Na dzisiejszym treningu najlepszy czas przypadł.......mi :) 10.47:)

Sesja zdjęciowa Kokoro Girls.

2012-01-16T07:07:00.000-08:00

Sesję wykonała Dagmara Smacka

WOD 12.01.2011r

2012-01-12T12:56:00.000-08:00

Dzisiejszy trening Crossfit: Po dosyć długiej i wymagającej rozgrzewce przystąpiliśmy do wykonania następującego WOD:

AMRAP 15:

Swing 20 powt.(min 16kg)
Burpee 10 powt.
Sprint 1 dł.
Knee to elbow 20 powt.

Najwięcej obwodów w tym czasie zrobił Janek- 11!

Kolejny bardzo ciężki i satysfakcjonujący dzień za nami!

WOD 10.01.2011r

2012-01-10T13:33:00.000-08:00

Dzisiejszy WOD byl naprawdę ognisty....
W pierwszej części treningu wykonaliśmy trening z akcentem na siłę, a w drugiej części, jak sami uczestnicy treningu mówią: "szli tylko na harcie ducha...: nie bez kozery nazwa klubu to KOKORO!

I cz. Snatch 3x5 powt.

II cz. 3 rounds :

Swing (20,12)
Przeskoki przez przeszkodę
Sit - ups
Push - ups

Każde ćwiczenie było wykonywane przez 1 minutę. Staraliśmy się wykonać jak największą liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. Po wykonaniu całej rundy (4 minuty pracy), następowała 1 minutowa przerwa.

Zestaw ten należało powtórzyć 3 razy.

Na koniec zsumowano liczę punktów wszystkich ćwiczeń z 3 rund.

Najlepszy wynik osiągnął Michał - 434 powtórzenia!

Następny trening w czwartek!

Zapraszam wszystkich chętnych do wspólnej zabawy :)

CrossFit WOD 5.01.12

2012-01-05T14:45:00.000-08:00

Dzisiejszy trening Naszych CrossFitowców wyglądał następująco: ( główny akcent - Siła )

I cz.

Swing 3x15 (20-24kg)
Clean 3x5
Snatch 3x5

IIcz.

Burpee - praca polegała na wykonaniu 1,2,3,4,5,6,7......itd powtórzeń w ciągu kolejnych 30 sekund. Liczba powtórzeń zwiększała się, natomiast czas odpoczynku skracał ,aż do wyczerpania.....

Wszyscy byli bardzo zmęczeni, ale usatysfakcjonowani. Daliśmy radę!

Kolejne zajęcia we wtorek o 19.30.

CrossFit WOD 3.01.2012r

2012-01-03T14:18:00.000-08:00

Nowy Rok a wraz z nim nowe wyzwania treningowe :)
Pierwsze zajęcia grupowe Cross Fit po przerwie były ciężkie ale jakże motywujące do dalszej pracy :)
Dzisiejszy trening Grudziądzkich CrossFitowców wyglądał następująco :

WOD:

I cz. TGU- 3x5 powt. (cieżar dobrany indywidualnie )

IIcz. 3 rounds for time 21/15/9

przeskoki przez przeszkodę
clean and press L i P ręka (kettlebell min 12kg)
air squats
push-ups
knee to elbow (na piłce gimnastycznej)

Najlepszy czas WOD w drużynie 6,40 :)

Głosowanie na sportowca Roku Grudziądza!

2011-12-29T14:24:00.000-08:00

Proszę o oddanie głosu na moją osobę w plebiscycie na sportowca roku 2011r w Grudziądzu.
Głosy można oddać wysyłając sms o treści: NG.12 na numer 71466 (koszt smsa 1,22)
Organizatorem konkursu są Nowości Grudziądzkie.
Za oddane głosy serdecznie dziekuję :)
Zapraszam również do odwiedzenia stronki mojego klubu :)

http://www.kokorogym.pl/plebiscyt_na_sportowca_2011.html

Paweł Międzynarodowym Vice Mistrzem Polski!

2011-11-20T10:23:00.000-08:00

W dniach 11-13.11.2011r Paweł Zaremba trener Kokoro Gym wziął udział w Międzynarodowych Mistrzostwach Polski K-1.
Zajął tam wysoki 2 miejsce w kategorii wagowej -91kg.
Więcej informacji na ten temat na www.kokorogym.pl
Przed nami już niedługo kolejne starty....

Paleodieta i CrossFit w przygotowaniach do MP.

2011-11-08T04:56:00.000-08:00

Rewelacyjne wyniki w poziomie tkanki tłuszczowej osiągnął nasz trener i kolega klubowy który przygotowuje się do Mistrzostw Polski w K-1.
Kiedy rozpoczynaliśmy przygotowania poziom BF wynosił ok 12% przy wadze 89kg.
W dniu dzisiejszym waga 90kg i tylko 6 % tkanki tłuszczowej, przy czym należy pamiętać że 2-4 % to zakres, który może być niebezpieczny dla zdrowia zawodnika .
W przygotowaniach tych zastosowaliśmy treningi CrossFit oraz system żywieniowy PALEOdietę.
Uważam że takie połączenia daje maximum korzyści treningowych.

12 ton żelastwa na treningu CrossFit

2011-11-08T04:41:00.000-08:00

Na sobotnim treningu CrossFit wykonałam następujące ćwiczenia:

AMRAP 20'

Ball Wall 10x
Pull bar 10x
Push ups 10x
Sits up with KB 10x
Air Squats
Swing 10x

Pomiary tkanki tłuszczowej

2011-10-22T02:15:00.000-07:00

Na kilka dni przed Pucharem Polski w kulturystyce, dokonałam pomiarów tkanki tłuszczowej Vice Mistrzowi Europy - Tomaszowi Lechowi.
Przy wadze 100kg , jego zawartość tkanki tłuszczowej to zaledwie 3% !

A oto zdjecie z zawodów...

CrossFit test

2011-10-19T09:19:00.000-07:00

Dzisiaj wykonaliśmy CrossFit test:

Na czas:
21/15/9

przeskoki przez partnera (partner w pozycji skulonej)
pompki crossfit (należy dotknąć klatką piersiową podłogi za każdym razem)

Niby tylko 2 ćwiczenia, ale naprawde daje popalić :)

WOD 16.10.2011r

2011-10-18T13:48:00.000-07:00

Niedzielny WOD :)

CrossTraining - Sylwia

2011-10-16T02:10:00.000-07:00

Zamieszczam skrót z CrossTrainingu, który wykonałam 13.10.2011r

Przygotowania Pawła do zawodów - CrossTraining

2011-10-12T12:56:00.000-07:00

Zamieszczam krótki filmik z treningu kondycyjnego Pawła

WODs 11.10.2011r.

2011-10-11T13:02:00.001-07:00

Wklejam zdjęcia dzisiejszego WODa :)

WODs 9.10.2011r.

2011-10-11T13:00:00.001-07:00

1) Pull ups (z dodatwowym obciążeniem) 3x5 reps. (1 minute rest)

2) 3 Rounds For Time:

20 TRX Push ups
20 TRX Pull ups
20 Box jumps

Seminarium treningowe z Janem Błachowiczem w Kokoro Gym.

2011-09-25T11:46:00.000-07:00

Witam!Niestety dość długo mnie nie było na blogu.Przerwa spowodowana była bardzo intensywnym okresem pracy nad rozwojem klubu, początkiem sezonu, naborami, przygotowaniami zawodników do startów w nowym sezonie...
Jednak na rozpoczęcie sezonu zaprosiliśmy do Naszego klubu Kokoro Gym , Jana Błachowicza który poprowadził 2 bardzo fajne, przekrojowe treningi.
Między treningami, podczas wspólnego obiadu można było porozmawiać z Jankiem na temat jego przygotowań do startów oraz przygodach sportowych.
Na seminarium przybyło sporo osób, również z poza Naszego miasta.Bardzo Nas to cieszy!
Seminarium odbyło się dzięki wsparciu firm: M-Balance, Wyższej Szkoły Demokracji z Grudziądza oraz Merc Taxi.
Poniżej zamieszczam film z seminarium, które nakręciła ekipa z Twojego Miasta Grudziądz, która była również patronem medialnym imprezy.

Seminarium treningowe z Alisterem Overeemem

2011-07-23T01:41:00.000-07:00

W piękny sobotni dzień 9 lipca, wybrałam sie razem z moimi kolegami klubowymi do klubu Arrachion MMA Olsztyn na trening prowadzony przez Mistrza Świata MMA i K1 - Alistera Overeema.
Warto wspomnieć, że w tym klubie trenuje na co dzień Mamed Khalidov.
Alister podczas treningu demonstrował swoje najlepsze i najskuteczniejsze kombinacje. Opierały sie one głównie na technikach bokserskich oraz kopnięciach, gdyż to właśnie "stójka" jest najbardziej destrukcyjną bronią Overeema.
Techniki prezentowane przez mistrza utwierdziły nas w tym że, program szkolenia Kokoro Gym zmierza w bardzo dobrym kierunku.
Po zajęciach był czas w którym każdy z uczestników mógł porozmawiać z Alisterem na temat przygotowań do startów, diety itp...

Alister okazał się bardzo otwarty, wyluzowany i napewno wielu uczestników szkolenia zmotywował do jeszcze cięższej pracy.

Seminarium z Marcinem Różalskim w Kokoro Gym

2011-07-04T15:53:00.000-07:00

Zapraszam do obejrzenia krótkiej relacji z seminarium szkoleniowego z Marcinem Różalskim które odbyło sie w Grudziadzu. Organizatorem szkolenia był klub Kokoro Gym oraz Wyższa Szkoła Demokracji z Grudziadza.

Sesja Dagmary Smackiej

2011-07-04T15:40:00.000-07:00

Oto kilka fotek z sesji Dagmary Smackiej

Szkolenie Crosstraining w Gdańsku

2011-07-04T15:18:00.000-07:00

29 maja wzięłam udział w szkoleniu treningowym crosstraining.Szkolenie odbyło sie w Gdańsku a gościem specjalnym był Fin Matti Nappari.Matti jest ojcem chrzestnym treningu z kettlebells oraz crosstraining w Finlandi.Posiada swoje autorskie programy m.in Figters Line.

Tematyka seminarium obejmowała : mobilnosć organizmu relaksacyjna oraz dynamiczna, trening z ciężarem własnego ciała oraz partnerem, trening z kettlebells oraz gumami, programy treningowe.

motto szkolenia: "Twoje cialo najlepsza maszyną treningową, naucz się ja wykorzystywać"

Poniżej zamieszczam filmik czym jest CrossFit

Relacja z Mistrzostw Polski WKF

2011-06-02T09:54:00.000-07:00

Zapraszam do obejrzenia reportażu, który został nakręcony po Mistrzostwach Polski WKF.

Tytuł Mistrzyni Polski zdobyty!

2011-05-24T14:24:00.000-07:00

Dnia 21-22 maja wzięłam udział w Mistrzostwach Polski Muay Thai. Udało mi się wywalczyć złoto w kategorii do 71 kg! Muszę jednak wspomnieć ,że oprócz mnie po złoto sięgnęła również Joanna Ściślak w kategorii juniorek do 60kg, oraz srebro w formule MMA wywalczył Andrzej Wiwatowski w kategorii powyżej 100kg!
Walki stały na wysokim poziomie.Muszę tu jednak wpomnieć że oprawa zawodów robiła piorunujące wrażenie!Poprostu" Mistrzostwo Świata".Nadal jesteśmy jeszcze zmęczeni oraz pełni wrażeń i emocji po tym wyjeździe na którym Nasza ekipa Kokoro Gym zrobiła 100% normy :) Więcej informacji, zdjęć oraz filmiki wkrótce.
Zawody również będzie można oglądać niedługo w telewizji cyfrowej.

Dziękuję WYŻSZEJ SZKOLE DEMOKRACJI z Grudziądza, która wsparła finansowo wyjazd zawodników Kokoro Gym!

Mistrzostwa należały do Asi!

2011-05-09T05:18:00.000-07:00

Nasza zawodniczka Joanna Ściślak tydzień po tygodniu wywalczyła 2 medale Mistrzostw Polski ! Pierwszy medal - srebrny, zdobyła w kickboxingu w formule K1 do 60kg.Następnie tydzień później wywalczyła Mistrzostwo Polski juniorek Kyokushin-kan w kategorii Open.

GRATULUJEMY!

Więcej info na temat tych Mistrzostw znajduje się na www.kokorogym.pl

Mistrzostwa Polski Kyokushin-kan

2011-04-02T10:42:00.000-07:00

Witam!Już za 2 tygodnie Nasi zawodnicy zmierzą sie w konkurencji knockdown na Mistrzostwach Polski Kyokushin-kan.

Przygotowania idą pomyślnie. Zawodnicy super nastawieni i z niecierpliwością odliczają dni do startu.

Poniżej zamieszczam zdjęcie z moja zawodniczką Asią, która wystaruje w kategorii juniorek 18lat.

Mistrzostwa Polski Low-Kick

2011-04-02T10:35:00.000-07:00

Witam!Niestety nikt z Naszej ekipy nie wystrtował. Nie była to jednak Nasza decyzja. Wszystko Nam sprzyjało - do czasu. Forma startwa bardzo dobra, niestety mimo wielu tygodni przygotowań i wyrzeczeń, komisja sędziowska nie uznała Naszych badan lekarskich i nie dopuściła Nas do startu. Był to dla Nas szok , ponieważ zawsze były honorowane! Trudno. Walczymy dalej. Kolejny cel: Mistrzostwa Polski K1!

Treningi nocne!

2011-03-24T05:05:00.000-07:00

W ostatni weekend zorganizowaliśmy z Pawłem klubowy trening nocny.Zajęcia odbywały sie częściowo na sali ,oczywiście w półmroku a ostatni trening hardcorowo - na dworzu;)
Pierwsza sesja treningowa rozpoczęła się o 20.30 , na której doskonalilismy kihon oraz kata. Trening ten trwał półtorej godziny. Nastepna sesja rozpoczęla sie o północy, a na treningu same walki-randori ok. 15 rund.Zakończyliśmy trening kilka minut po pierwszej. W przerwach miedzy treningami ogladaliśmy filmy o tematyce .....wiadomo jakiej:)KARATE.
Na ostatnią sesję treningową wybraliśmy sie na dwór. Był to bieg ulicami Starego Miasta oraz Błoni Nadwiślańskich.Zakonczylismy ostatni trening ok 4.30, lecz ostatnie osoby wychodzily z klubu o 9 rano!
Było ciężko, ale jednocześnie super! Trzeba to powtorzyć!

Przygotowania do sezonu startowego!

2011-02-26T23:54:00.000-08:00

Witam! Już jakis czas nie zamieszczałam postów na blogu. Od teraz postaram się na bieżąco zamieszczać informacje z moich przygotowan do Mistrzostw Polski w Kickboxingu w których zamierzam wziąść udział.
Przed załogą KOKORO GYM sporo pracy, ponieważ zaczynamy sezon startowy i sporo powalczymy w najbliższych tygodniach.
Za tydzień tj 5 marca, nasi zawodnicy startują w najbardziej prestiżowym turnieju karate w Polsce - Polish Open.
Będzie to dla nich napewno ogromne doświadczenie.
W kolejnym tygodniu (12 marca) nasi juniorzy wystarują na kujawsko-pomorskich Mistrzostwach Karate Kyokushin.
A w ostatni weekend marca Ja , Paweł oraz Ariel wystartujemy w Mistrzostwach Polski w Kickboxingu.
Są to imprezy tylko na marzec.W kwietniu, maju i czerwcu czekaja Nas kolejne poważne turnieje ale o tym później....
Dzis idę dopingować swoja przyjaciółkę Kingę Siwą, która ma dzisiaj walkę finałową na Mistrzostwach Polski w boksie.
Wygrała już 3 pojedynki w wadze olimpijskiej, a dzisiaj finał z naprawdę wymagającą przeciwniczką.
Zapraszam do sledzenia startów ekipy Kokoro Gym.Syla :)

WOŚP

2011-01-12T04:24:00.000-08:00

Dnia 9 stycznia, Nasz klub Kokoro Gym wziął udział w pokazach na Wielkiej Orkiestrze Świątecznej Pomocy organizowanej na Hali na osiedlu Lotnisku.
Wsumie zaprezentowaliśmy publiczności 3 pokazy oraz zorganizowaliśmy mini konkurs dla publczności w którym rozdaliśmy 4 karnety na dowolne zajęcia w naszym klubie.
W pierwszym pokazie wzięły udział nasze grupy z karate Kyokushin.Bardzo duża grupa dzieci od 5 roku życia, młodzież szkolna oraz osoby dorosłe.Dzieci zademonstrowały elementy kihon, kata jak i również elementy samoobrony oraz podjęły sie bardzo trudnej sztuki czyli testów tameshiwari (łamania twardych przedmiotów).
W drugiej części z pokazem wystąpiła nasza grupa Kickboxingu.Zostały omówione oraz zademonstrowane dozwolone techniki w walce sportowej K1 i Muay Thai, krótki pokaz sparingów oraz pokaz tarczowania który wykonałam razem z Pawłem Zarembą.Na deser Nasze dziewczyny kickbokserki obroniły się przed bandą opryszków.
W trzecim wyjściu zademonstrowaliśmy publiczności nową dyscypline jaką jest Kettlebells, oraz zorganizowaliśmy turniej z użyciem kul w którym wyłoniliśmy 4 najsilniejsze osoby.
Pokaz był naprawdę duży, myślę że publicznośći się podobało.Cieszymy się , że mogliśmy wziąść udział w imprezie harytatywnej WOŚP i wspomóc chore dzieci.Oby takich imprez było więcej.

Zamieszczam link do filmiku z WOŚP w na którym króciutko widać nasz pokaz kickboxingu.Wkrótce postaram się zamieścić wszystkie 3 pokazy
http://www.youtube.com/watch?v=6DQ2xStpc58

Nowy sezon - Nowe wyzwania!

2011-01-06T03:59:00.000-08:00

Witam! Mamy już nowy rok. Przed nami kolejne wyzwania. Ja również nie zamierzam obniżać lotów.Wręcz przeciwnie:)
W tym roku założyłam sobie wysokie cele sportowe, uczelniane jaki i zwiazane z prowadzeniem własnej firmy, którą uwielbiam:) To mój klub KOKORO GYM!
Nie chciałabym wszystkiego zdradzać tak na samym początku, tylko stopniowo wraz z nadchodzącymi imprezami.
Mam nadzieję , że Wy również nie osiądziecie na laurach. Wkońcu tyle jest jeszcze do zrobienia. A może spotkamy sie w Kokoro Gym ,aby wspólnie w pocie treningu spędzić te trudne jak i radosne chwile ?
Życze Wszystkim wytrwałości w dążeniu do celów!

SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU!
Sylwia

Seminarium z Jarosławem Rogalą

2010-12-09T09:43:00.000-08:00

W sobotę 27 listopada w sali gimnastycznej Gimnazjum nr 25 odbyło się seminarium szkoleniowe z Jarosławem Rogalą trenerem boksu i kickboksingu. W seminarium udział wzięli członkowie Kokoro Gym. Seminarium poświęcone było doskonaleniu umiejętności zadawania uderzeń i kopnięć z dystansu. Dużą uwagę poświęcono również poruszaniu się i kontroli dystansu, oraz obronom i szybkim kontrom.
Trener Rogala poprowadził również trening mentalny, który jak sam nazwał pobudza czwarty zmysł zawodnika :)
Trenowaliśmy intensywnie ale skończyliśmy zajęcia naładowani pozytywną energią.Czekamy na kolejne seminaria z Trenerm Rogalą. Osu.

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA GALERII
http://www.flickr.com/photos/kyokushin/sets/72157625368409661/

Hardkorzy treningu siłowego i twarde babki :)

2010-11-26T08:23:00.000-08:00

Chciałam Wam zaprezentować link do filmiku który przedstawia nietypowe ćwiczenia siłowe również z użyciem Kettlebells którymi można ćwiczyć w Kokoro Gym Grudziądz!

http://www.youtube.com/watch?v=9mgKWmlh5i8 :)

A poniższy link przedstawia zajecia muaythai grupy kobiet w klubie w Belgii.Mam nadzieję, że juz niebawem w Kokoro Gym będzie Nas równie dużo!Zapisy trwają!

http://www.youtube.com/watch?v=m2RlFrRbB1c

Nowość w Grudziądzu - Zajęcia Kettlebells

2010-11-15T12:57:00.000-08:00

Mam zaszczyt Państwa zaprosić na nową formę zajęć KETTLEBELLS do klubu KOKORO GYM w Grudziądzu.
Czym są Kettlebells?
Kettlebells to odważniki kulowe, które w tłumaczeniu rosyjskim (gdzie zostały wymyślone)nazywane girya, były wykorzystywane w sporcie już ok. 100 lat temu.
Kettlebells dzięki swej wielofunkcyjnośći oraz skuteczności cieszą się ogromną popularnością na świecie.
Poprzez różnorodnośc ćwiczeń oraz wielofunkcyjnośc, kettlebells znajdują zastosowanie w sporcie zawodowym, fitness oraz rehabilitacji.
Kettlebells budują wszechstronną sprawność fizyczną.Dzięki zmienionemu środkowi ciężkości, angażują więcej włókien mięśniowych niż tradycyjne przyrządy siłowe.
Dzięki ćwiczeniom z Kettlebells znacznie szybciej można spodziewać się efektów treningowych w postaci poprawienia sylwetki, zwiększenia siły, wydolności, dynamiki oraz poprawienia elastyczności i stabilności stawów.
Na zajecia zapraszamy Panów jak również Panie.
Treningi będą sie odbywać od 18 listopada (czwartek) na godzinę 18.15, kolejny trening 22 listopada (poniedziałek) na godzinę 18.15.Planowany harmonogram zajęć to poniedziałki i czwartki 19.30 i soboty godzina 11 rano.Pierwsza sobota treningowa to 27 listopada.
Wiecej informacji pod nuerem telefonu 510-185-371 oraz mailem sztukiwalki-gdz@home.pl

Nowość w Grudziądzu - Kickboxing dla Kobiet!

2010-11-07T01:59:00.001-07:00

Witam!
Mam przyjemnośc zaprosić wszystkie Panie na pierwsze takie zajęcia w Grudziądzu a mianowicie - Kickboxing tylko dla Pań.
Pierwszy trening odbędzie sie 17.11.2010r (środa), na godzinę 17.00 w klubie KOKORO GYM na ul. Plac Niepodległoći 5.
Planowany harmonogram zajęć to poniedzialki i środy na godzinę 17.00

Drogie Panie, z własnego doświadczenia wiem ,że treningi sztuk walk to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu.
Na takich zajęciach spalamy mnóstwo kalorii (znacznie wiecej niż na klasycznym aerobiku) ,a do tego robimy coś wyłacznie dla siebie - uczymy sie samoobrony.
Jeżeli zawsze o tym marzyłaś a nie chciałaś trenować w grupie z mężczyznami to jest to coś właśnie dla Ciebie!
Mam nadzieję ,że już wkrótce będzie Nas tyle co w tym Belgijskim klubie:)
http://www.youtube.com/watch?v=m2RlFrRbB1c

Więcej informacji już wkrótce na http://www.sztukiwalki-gdz.pl/ lub bezpośrednio pod numerem telefonu 510-185-371 lub mailam sztukiwalki-gdz@home.pl

Zapraszam serdecznie na pierwszy trening.Sylwia Reichel

SHAPE!

2010-10-31T02:00:00.000-07:00

Witam!Zapraszam do lektury listopadowego miesięcznika Shape, w którym ukazał sie obszerny wywiad ze mną:)
Opowiadam w nim o swoich przygotowaniah do zawodów, treningach, diecie oraz o marzeniach i planach na przyszłość:)

Mam nadzieję że sie Wam spodoba!

Niestety nie wezmę udziału w ME!

2010-10-19T12:04:00.000-07:00

Witam!Niestety mimo wielu miesiecy przygotowań, nie wezmę udziału w Mistrzostwach Europy Kyokushin!
Powodów było wiele, które uniemożliwiły mi start w tej imprezie....
Dziękuję wszystkim którzy we mnie wierzyli!
Proszę jednak się nie martwić, gdyż szykuję niespodziankę! Niedługo będzie można mnie zobaczyć w nowej konkurencji!
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika sportowego!

Szkolenie Kettlebells - Nowość w Grudziądzu!

2010-10-10T00:45:00.000-07:00

5 października w Kokoro Gym przy Placu Niepodległości 5 odbyło się szkolenie dla instruktorów naszego klubu: Sylwii Reichel, Ariela Piechockiego i Pawła Zaremby. Szkolenie poprowadził pionier treningu Kettelbells w Polsce Michał Cukrowski. Szkolenie trwało wiele godzin, podczas których doskonalono trudne techniki z odważnikami oraz omówiono metodykę prowadzenia zajęć dla osób chcących rozpocząć przygodę z „kulami” oraz dla fighterów. Zajęcia tego typu niosą olbrzymie korzyści dla kształtowania wytrzymałości, siły, dynamiki, utrzymaniu dobrej sylwetki. Dlatego też korzystają z nich czołowi zawodnicy sporów walki, lekkoatleci, gimnastycy, strongmani oraz coraz częściej osoby ćwiczące rekreacyjnie „dla siebie” (obszerniejszy artykuł na ten temat umieścimy niebawem na stronie internetowej http://www.sztukiwalki-gdz.pl/). Zajęcia z kettelbells będą nieodzownym elementem przygotowania fizycznego dla naszych zawodników.

Oddzielna sekcja Kettelbells ruszy już niebawem w KOKORO GYM Grudziądz!Zapraszam na gimnastykę dla twardzieli:)

Seminarium z sensei Abraham Edit

2010-10-10T00:33:00.000-07:00

Na początku października (1-3.10.10)odbyło się seminarium kumte, na którym gościem prowadzącym była sensei Edit Abraham, jedna z najlepszych zawodniczek Kyokushin na świecie.
Wybrałam się na nie razem z zawodnikami z mojego klubu.
Zajęcia prowadzone przez Edit były bardzo profesjonalnie.Pokazała wiele taktycznych rozwiązań walki w formule knockdown, oraz omówiła sposoby przygotowania zawodników w zależności od cyklu treningowego oraz potrzeb danego zawodnika.
Dla mnie seminarium to było szczególne, ponieważ mogłam odbyć tam wiele sparingów(każdy trening kończył się ok 30min. randori), również z sensei Edit oraz jej podopieczną mistrzynią Europy juniorek-Timeą.
Dostałam wiele osobistych wskazówek od sensei oraz troszeczkę pochwał:) co jest dla mnie niezmiernie ważne.
W sobote wieczorem wszyscy spotkaliśmy się w klubie HulaKula w Warszawie.Były kręgle, bilard, tańce, przekąski.Było poprostu Super!
W niedziele po 2 sesjach treningowych, porządnie zmęczeni wróciliśmy do domu...Będzie co wspominać.Dzięki.

zapraszam do galerii:

http://picasaweb.google.pl/piotrsztencel/EDITABRAHAMSeminarium102010Warszawa#

Konsultacje Kadry PFKK

2010-10-06T01:12:00.000-07:00

17-19.09.2010 na obiektach MKS Start w Grudziadzu, odbyły sie konsultacje Kadry Polskiej Federacji Kyokushin-kan karate-do przed Mistrzostwami Europy, które odbędą sie 23 października w Varnie.
Konsultacje miały na celu sprawdzić stan przygotowania zawodników do zbliżających się zawodów.
W konsultacjach tych wzięłam udział, razem z kilkoma zawodnikami ze swojego klubu oraz klubowym trenerem Pawłem Zarembą.
W ostatni dzień konsultacji zostały rozdane oficjalne powołania na Mistrzostwa Europy.
Będę reprezentować Polskę w kategorii kumite +65kg.OSU

Pobyt w Trójmieście zakończony:)

2010-09-20T08:59:00.000-07:00

Podczas pobytu w trójmieście miałam okazję potrenować w Dojo u Shihana Jeremicza oraz w klubie kickboxerskim - Corpus.
Miałam okazję posparować zadaniowo z zawodnikami których nie znam i z którymi nie ćwiczę na co dzień.Bardzo mi się podobało:)
Oprócz treningów w grupach, wykorzystywałam również bogate, sportowe zaplecze Gdańskiego AWFu. Korzystałam z pływalni, siłowni, sali judo oraz stadionu lekkoatletycznego.
Odwiedzałm również jelitkowską plażę, na której wykonywałam treningi biegowe.
Poniżej zamieszczam zdjęcie wykonane po treningu z Adrainną Bieńkowską, wielokrotna medalistką Mistrzostw Świata i Europy w Karate Kyokushin i Kickboxingu.

Trening na sali AWFiS - Judo

2010-09-08T01:28:00.000-07:00

Poniżej zamieszczam ćwiczenie często używane do kształtowania siły w sportach walki. Ćwiczenie to nie jest łatwe, ale bardzo fajnie "wchodzi" w łapki:)

Pobyt w Trójmieście rozpoczęty...

2010-09-05T02:55:00.000-07:00

Mój dwutygodniowy pobyt na uczelni, rozpoczęłam od mocnego treningu na plaży, po którym skorzystałam z dobrodziejstw zimnych kąpieli :)

Teraz czekają mnie wykłady, ćwiczenia, egzaminy i oczywiście treningi.

trening wieczorny

2010-09-03T11:46:00.000-07:00

Na dzisiejsym treningu wieczornym na rozgrzewkę zrobiłam kilka ćwiczeń przygotowawczych do walki, a następnie przeszłam do treningu siły ukierunkowanej.Na poniższym filmiku, zamieszczam jedno z takich ćwiczeń.

II Śniadanie - placki z kaszą kuskus

2010-09-02T07:08:00.000-07:00

Pyszne placki na słodko z kaszą kuskus.Oczywiście wszystko wysokobiałkowo oraz niskotłusczowo.
Do 3-4 białek jaj, dodajemy wcześniej przygotowaną kaszę kuskus (ok 50-70g).Podpiekamy na grillu bądź patelni teflonowej, po 3 minutki z obu stron.Na koniec dodajemy, troszkę słodzika, ulubione owoce i twarożek wiejski w celu zwiększenia ilości białka.
Smacznego!

Core training

2010-08-30T03:56:00.000-07:00

Jestem już po porannym treningu. Chciałam Wam zaprezentować pompki w stylu "core" , czyli angażujące mięśnie głębokie.

Śniadanie: Pasta twarogowo - jajeczna

2010-08-30T00:26:00.000-07:00

Zawodnicy sportów walki powinni spożywać ok 1,7g białka na kg. masy ciała /dziennie.Wartości te oczywiście mogą się troszeczkę wahać, w zależności od różnic osobniczych.

Chciałam przedstawić Wam, moje dzisiejsze śniadanie które jest wysokobiałkowe.

Składniki:

jajka (2białka, 1 całe)
twarożek wiejski ok.100g
sól, pieprz

Jajka ugotuj na twardo.Po ugotowaniu obierz, następnie z 2 jajek wyjmij żółtka (żółtka zawieraja dużą ilość tłuszczu).Potnij jajka drobno, a do nich dodaj 3-4 łyżki twarożku wiejskiego.Przypraw solą i pieprzem.W ten sposób dostarczysz sobie ok 30g pełnowartościowego białka.

Paste oczywiście spożywam z chlebkiem pełnoziarnistym i warzywami, aby nie zakwaszać ustroju.Zapomniałabym - jescze zielona herbatka :)

Jako, że za chwilkę idę na trening kondycyjny, w którym akcent położony będzie na siłę,dzięki dużej ilości białka, ochronię swoją masę mięśniową przed katabolizmem:)

Worek

2010-08-29T03:46:00.000-07:00

Worek kickbokserski można używać rownież ,jako przyrząd kształtujący siłę funkcjonalną. Poniżej przedstawiam świetne ćwiczenie dla fightera, które sama stosuję w okresie przygotowawczym.
W tym ćwiczeniu nie ma ruchów izolowanych, angażuje mięśnie całego ciała, które muszą ze soba współpracować.
Worek jest niestabilny i nieporęczny, przez co ćwiczenie jest trudniejsze od klasycznych ćwiczeń na sztandze.Za to bardziej imituje "zapasy z przeciwnikiem".
Waga mojego worka wynosi ok. 100kg.Potrafi podnieść tętno:)

Obiad - kotlety z piersi kurczaka

2010-08-28T06:59:00.000-07:00

W tym poście chciałam przedstawić Wam prosty sposób na dietetyczny, pełnowartościowy obiad który wspomaga mój organizm w okresie intensywnych treningów.Jest niskotłuszczowy oraz lekkostrawny, dzięki czemu składniki odżywcze szybko zostaną przyswojone. Chude białko zawarte w tym posiłku, pomaga w regeneracji mięśni oraz przyspiesza metabolizm, dzięki czemu nie musimy obawiać się o odkładanie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Kotlety z piersi z kurczaka

Potrzebne składniki: 100-200g zmielonej piersi z kurczaka, 50-100g ryżu brąowego lub parabolicnego, sałata, pomidorki koktajlowe, łyżeczka oliwy, jajko, bułka tarta, sól, pieprz

Mięsko dopraw i następnie uformuj małe kotleciki(dłonie namocz wodą, aby lepiej się formowały).Obtocz w roztrzepanym jajku, a następnie delikatnie obtocz w bułce tartej.Podsmaż na łyżeczce oliwy lub ugrilluj.(Ja posiadam grill elektryczny więc większość posiłków grilluję bez użycia tłuszczu).Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.Kawałki sałaty wsyp do miski,dodaj pomidorki koktajlowe,dodaj łyżeczkę oliwy z oliwek.

Do tego najlepiej spożyć zieloną herbatę, która zawiera naturalne antyoksydanty!

Wszystko gotowe w zaledwie 15 minut.Można zrobić więcej,zapakować do pojemnika i mieć wersję na wynos np. do pracy.Zamiast ryżu możesz dodać chleb razowy.

SMACZNEGO!

Pistolety

2010-08-28T02:08:00.000-07:00

W treningu fightera bardzo ważne jest kształtowanie siły funkcjonalnej.Jednym z ćwiczeń kształtujących taką siłę są tzw. pistolety-przysiady na jednej nodze.Spróbujcie do swojego programu treningowego wpleść to ćwiczenie a przekonacie się o jego mocy:)

Poranny trening

2010-08-24T13:54:00.000-07:00

W dzisiejszy słoneczny dzień wykonałam kolejny trening terenowy, tym razem nad jeziorem Rudnickim.
Codziennie rano wykonuję treningi kondycyjne, które kształtują moja siłę, wytrzymalość, oraz doskonalą umiejętnośći techniczno-taktyczne.Razem z trenerem Pawłem staramy się, aby każdy trening był maksymalnie urozmaicony, a co najważniejsze inny od poprzedniego.Dlatego też często zmieniamy miejsce porannych treningów.
W okolicach Grudziadza znajduje się wiele miejsc, w których można zrobić fajne treningi.

Po obozie

2010-08-16T05:04:00.000-07:00

Dzisiaj zrobiłam pierwszy ciężki trening po obozie:)Przymusowy tydzień regeneracji spowodowany kontuzją kolana, poświęciłam na pomoc przy remoncie nowej sali do ćwiczeń.
Być może jeszcze nic nie widać, ale ja już wiem ,że jak skończymy to będzie naprawdę pięknie...

Obóz

2010-08-11T09:50:00.000-07:00

Witam! Właśnie wróciłam z Ogólnopolskiego Obozu Letniego Kyokushin-kan w Tucholi.
Jest to jeden z elementów mojego przygotowania pod kątem Mistrzostw Europy.
Cały obóz głównie poświęcony był różnym formom walki.Odbyły sie na nim również konsultacje Polskiej Kadry Kyokushin-kan, oraz pozytywnie ukończyłam egzamin na pierwszy Dan:)
Teraz oczywiście kilka dni regeneracji po ciężkich sparingach i pod koniec tygodnia wracam do przygotowań....Wkońcu Mistrzostwa Europy muszą należeć do mnie:)

Start

2010-08-10T14:38:00.000-07:00

Witam.

Po co wogóle ten blog?
Jest to mój wirtualny pamiętnik i dziennik treningowy w jednym. Będę opisywała tu przygotowania do Mistrzostw Europy Kyokushin kan Karate, które prowadzę.

Zapraszam do śledzenia.